내장지방과 마른비만에 대한 원인과 증상, 치료 및 개선법

안녕하세요, 신주임 입니다.

오늘날 우리가 살고있는 사회는 과거에 비해 많은 기술적 발전을 이루어 왔습니다. 인간이 살아가는 데 있어 많은 부분이 간소화되고, 손쉬워짐에 따라 생활습관도 많은 변화가 생겼는데요, 그 중 우리 건강에 가장 직접적인 영향을 주고 있는 분야 가운데 하나가 바로 식습관이 아닐까 싶습니다.

햄버거는 대표적인 인스턴트 식품 입니다

다양하고 건강한 재료를 사용해서 균형잡힌 영양을 섭취하는 것이 건강한 삶을 위해 꼭 필요하다는 사실은 누구나 알고 있을텐데요, 너무나 바쁜 생활 속에서 이러한 수칙을 꾸준히 지키고 유지하기란 정말로 쉽지가 않은 것 또한 사실입니다. 더 편한음식, 빠르고 간편한 음식을 선호하게 되는 사회 환경에서 우리의 입은 자연스럽게 고지방, 고탄수화물을 주 성분으로 하는 패스트푸드, 정크푸드 등을 찾게 되는 현상으로 이어지고 있습니다. 바로 이 패스트푸드, 정크푸드가 오늘 이야기 하려는 내장지방과 마른비만의 키워드라 할 수 있습니다. 겉으로 쉽게 드러나지 않고 우리 몸의 각 부분에 있는 소화기관 속에 점차 축적되고 있는 두꺼운 지방층을 뜻하는 내장지방, 그리고 이로 인해 발생하게 되는 마른비만에 이르기 까지 그 원인과 증상에 대해 이야기 해 보고 나아가 치료법과 생활 속 개선법에 대해 알아보려 합니다.

 

 

 

내장지방은 무엇인가?

내장지방은 우리 몸에 있는 간, 췌장, 장과 같은 중요한 기관을 둘러싸고 있는 복강 내부에 축적되는 지방을 일컫는 단어 입니다. 우리가 일방적으로 살 혹은 지방이라고 부르는 것은 구체적으로 우리의 피부의 바로 아래층에 위치하는 피하지방으로, 오늘 말하는 내장지방과는 전혀 다른 대상입니다. 내장지방은 피하지방과 달리 건강에 위협이 될 수 있는 호르몬과 화학물질을 우리의 혈액으로 방출할 수 있다는 특징을 가지고 있습니다. 

건강하지 못한 식단과 비만은 내장지방 생성의 원인입니다

과도한 내장지방은 당뇨병, 심장질환, 뇌졸증 및 암을 포함한 다양한 건강문제를 유발하는 원인으로 알려져 있습니다. 또한 인슐린 저항성과 체내에서 발생하는 염증의 증가에도 기여할 수 있습니다. 건강하지 못한 잘못된 식습관, 신체활동의 부족이나 만성 스트레스와 같은 생활 방식은 내장지방 증가의 주된 원인으로 손꼽힙니다.

 

 

 

마른비만의 정의와 내장지방과의 관계

겉보기에는 살이 찌거나 체중이 많이 나가지 않지만, 체지방률이 높은 상태를 우리는 "마른비만"이라고 부릅니다. 외형적으로 특히나 옷을 입고있는 상태라면 평범한 체형으로 보이지만, 이런 마른비만인 사람에게는 정상인보다 매우 부족한 근육량과 함께 내장에 많은 지방이 쌓여있는 경우가 많습니다. 다시말해 정상적이고 건강한 신체에 있어야 할 근육이 많이 줄어들고, 그 자리를 눈에 보이지 않는 내장지방이 차지하고 있다는 뜻으로 이해하시면 되겠습니다. 

겉으로 말라보인다고 마른 것은 아닙니다

이 마른비만의 특성은 바로 "겉으로 보아서는 구분이 되지 않는다"는 것입니다. 마른비만은 피하지방이 쌓여서 특징이 직관적으로 나타나는 일반적인 비만과 달리, 겉으로 보아서는 마른 체형 혹은 standard한 체형이기 때문에 전혀 비만에 대한 의심이나 걱정을 하지 않고 생활습관 관리나 식습관의 조정을 고려하지 않는 경우가 많습니다. 이는 곧, 비만 상태를 더욱 가속화 시키기 좋은 특징을 갖고있다는 의미입니다. 

 

현대 사회의 특성 상 갈수록 운동을 비롯한 신체의 직접적인 활동 필요성은 떨어지고, 이에 비해 식습관은 자꾸만 간편하고 간소하고 빠른 음식을 선호하기 때문에 고탄수화물, 고지방을 바탕으로 하는 정크푸트, 패스트푸드에 의존하는 경우가 많아지고 있습니다. 섭취하는 에너지는 점차 증가하는데, 스트레스틑 쌓이고 이 에너지와 스트레스를 해소할 수 있는 신체활동은 하지 않으니, 결국 에너지는 체내에 축적되게 되고 내장지방을 비롯한 다양한 건강 문제를 유발하게 되는 악순환은 반복, 가속화 되고 그 결과가 바로 내장지방과 마른비만으로 귀결되는 것입니다.

 

 

 

치료 및 개선방법

1. 식단조절과 건강한 식습관 실천

치료를 위한 식습관에 관해 중요한 키워드는 바로 '소식'과 '건강한 식단'입니다. 앞서 이야기한 바와 같이 내장지방과 마른비만의 주된 원이는 고지방, 고탄수화물의 과도한 열량섭취입니다. 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고, 야채나 통곡물이나 자연식품의 섭취를 늘려야 합니다. 여기에 더해 유산균 제품을 섭취하여 장 내 유해세균을 관리하고 유익균을 늘리는것도 좋은 방법입니다. 

요거트는 장 내 유익균을 보충하는 좋은 수단입니다

음식을 선택할 때 열량 수치에 집착하기 보다는 필수 영양소인 단백질이 적당량 포함되어 있는지, 그리고 과식을 방지하기 위해 적절한 포만감을 주는 음시인지를 확인하는 것이 더 중요합니다. 포만감은 영양소와 다른 개념이기 때문에 흔히 간과하기 쉬운데, 이는 경우에 따라 열량 자체보다 더 중요한 역할을 수행합니다. 고열량 식품이라도 포만감을 주는 음식의 경우에는 다른 음식을 추가적으로 섭취하게 될 가능성을 낮추어 이런 식습관 관리와 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 반대로 열량은 높으나, 포만감이 적은 음식의 경우에는 자제해야 하는 대상으로 주의가 필요합니다.

 

음주 또한 자제와 절주가 필요합니다. 우리 몸에 알코올이 들어오게 되면, 일반적으로 식욕을 증가시키는 신경이 자극되어 술이 없는 일반 식사에 비해 더 많은 양의 음식과 열량을 섭취하게 됩니다. 술안주가 단순히 음식의 양 만으로 본다면, 일반 식사에 비해 적어보이지만, 보통 짜거나 맵거나 자극적인 맛을 내는경우가 많습니다. 만약 술자리가 2차, 3차로 계속해서 이어지게 된다면 그날은 우리 몸에 필요한 열량을 과도하게 초과 섭취하게되니 내장지방과 마른비만을 해결하고자 하신다면 술자리는 가급적 자제하시는 것을 추천드립니다.

 

2. 적절한 운동

내장에 축적된 지방을 연소시키기 위해서는 유산소 운동이 가장 효과적으로 알려져 있습니다. 그러나 우리가 알아야 할 점은 우리 몸은 에너지를 탄수화물 → 지방 → 단백질 순으로 사용한다는 사실입니다. 다시말해 운동을 열심히 한다고 해도, 지방이 연소되기 위한 운동량을 채우지 못한다면 결국 지방제거 효과는 없다는 의미입니다. 따라서 탄수화물을 섭취하지 않은 공복 유산소, 혹은 공복 운동이 효과적일 수 있으며, 아침운동 또는 잠들기 직전에 하는 운동이 내장지방과 마른비만 관리에 보다 효과적일 수 있습니다.

적절한 유산소운동은 내장지방의 효율적 연소에 도움을 줍니다

내장지방은 피하지방에 비해서 그 속을 지나가는 혈관이 많이 분포하고 있는 탓에 꾸준히 운동을 실천한다면, 피하지방보다 쉽게 지방감소 효과를 볼 수 있습니다. 엘리베이터나 에스컬레이터 보다는 계단을 이용하고, 가까운 거리는 걷거나 자전거로 이동하는 습관은 생활 속에서 어렵지 않게 실천하며 내장지방과 마른비만을 관리할 수 있는 좋은 수단이고, 헬스(무게운동)이나 팔굽혀펴기 등 근육운동도 함께 병행 해 준다면 우리 몸에 지방은 줄고 근육은 늘면서 보다 빠르게 건강한 신체를 회복할 수 있을 것입니다.

 

 

 

마치며

여기까지 피하지방과 마른비만에 대해서 알아봤습니다. 맛있는 음식이 우리에게 주는 즐거움과 행복은 적지 않다는 것은 분명한 사실입니다. "맛있게 먹으면 0칼로리"라는 이야기도 같은 맥락으로 볼 수 있습니다. 그러나 이런 맛있는 음식이 주는 즐거움만 추구하다 보면 그 이외의 행복과 즐거움은 반대로 줄어들 수 있다는 사실을 명심해야 합니다. 모든 행복과 즐거움의 기본은 신체의 건강입니다. 맛있는 음식이 주는 행복도 결국은 우리의 몸이 건강해야 누릴 수 있습니다. 몸이 아프고 병들면 아무리 맛있고 좋은 음식을 먹어도 행복하고 즐거울 수 없습니다. 건강한 몸을 만들고 유지하는데 우리가 노력해야 하는 이유는 바로 여기에 있습니다.

 

내장지방과 마른비만에 대해 걱정하고 계신다면, 이 포스팅을 참고하셔서 즐겁고 행복한 우리들의 인생을 위해 노력한다는 마음으로 오늘 하루를 시작하셨으면 좋겠습니다.